8 ukers søvnprogram

Lei av søvnløse netter? Få den hjelpen som du trenger.

Mange sliter med å få den søvnen de trenger for å fungere godt i hverdagen. Det kan føles utrolig frustrerende og påvirke både humør, energi og generell helse. Men det finnes gode løsninger og hjelp å få!

Mitt 8-ukers søvnprogram er designet for å gi deg varig bedring og en ny følelse av kontroll over søvnen din.

Programmet tilpasses alltid din unike situasjon, dine behov og din livssituasjon.

Gjennom programmet får du :

Verktøyene : Lær effektive, forskningsbaserte teknikker for å sovne lettere, sove dypere og håndtere oppvåkninger.
Støtten : Få personlig veiledning, tett oppfølging og trygghet gjennom hele prosessen.
Tryggheten : Vit at du ikke er alene, og at det finnes konkrete strategier som kan hjelpe deg til bedre søvn og økt velvære.

I programmet jobber vi blant annet med :

Søvnrestriksjon og Stimuluskontroll : Effektive KBT-I-teknikker for å regulere søvnmønsteret ditt (tilpasses alltid individuelt, noen ganger er mild form eller ingen restriksjon best).
Søvndagbok : For å kartlegge søvnen din, øke bevissthet og identifisere hva som hjelper akkurat deg.
Ukentlige oppgaver : For å gradvis bygge inn og styrke nye, positive søvnvaner.
Søvntankesett : For å identifisere og endre negative eller uhjelpsomme tanker knyttet til søvn.
Stressmestring og Nervesystemregulering : For å redusere kroppslig og mental aktivering og finne tilbake til roen.
Avspenningsteknikker : Konkrete øvelser for å slappe av i kropp og sinn før leggetid.
Søvnhygiene : For å optimalisere dine vaner og ditt sovemiljø.

Vi tar en helhetlig tilnærming :

Kognitiv atferdsterapi (KBT-I) : Dette er en anerkjent og evidensbasert tilnærming, internasjonalt ansett som førstevalget for behandling av langvarig insomni. Vi jobber systematisk med de tankene og den atferden som opprettholder søvnproblemene, for å skape positive endringer og etablere sunnere søvnvaner.
Terapeutisk coaching : Vi ser på det større bildet – inkludert stress, nervesystemets tilstand, og balansen mellom hode og kropp. Fordi vi vet at bedre søvn ofte gir positive ringvirkninger for humør, energi, smerteopplevelse og generell livskvalitet.

Før vi starter :

Du vil motta en søvndagbok som vi fyller ut sammen for å få en god oversikt over dine søvnvaner.

8 uker til bedre søvn :

Ukentlige videosamtaler : Via Zoom diskuterer vi fremgangen din, utfordringer og justerer strategier underveis.
Informasjon og oppgaver : Du får tilsendt relevant informasjon og ukentlige oppgaver på e-post for å støtte læringen.
Lydfiler med verktøy : Du får tilgang til avspenningsøvelser, meditasjoner og andre verktøy du kan bruke.

Stress og nervesystem :

En viktig del av programmet er å jobbe med å regulere nervesystemet. God søvn handler om tillit og evnen til å gi slipp, noe som kan være vanskelig hvis systemet er overaktivert. Vi utforsker sammen hvordan nervesystemet ditt reagerer på stress og belastning, og jobber aktivt med å styrke din evne til å finne tilbake til en tilstand av indre trygghet og ro – selve fundamentet for god og gjenoppbyggende søvn, ved å bruke teknikker som hjelper hjernen å skifte fra et stresset ‘høygir’ til et roligere, mer mottakelig leie for søvn. Vi jobber med koblingen mellom kropp, følelser og tanker for å skape denne tryggheten.

Terapeutisk Coaching-tilnærmingen:

Denne tilnærmingen kombinerer det beste fra psykoterapi og coaching. Vi bygger en trygg relasjon, og du får både psykoedukasjon (forståelse for hvorfor ting er som de er) og konkrete verktøy. Målet er økt mestring og indre kontroll. Terapeutisk coaching handler om å gi deg ressurser og styrke din evne til selvregulering og selvmedfølelse, samtidig som jeg tilbyr terapeutisk empati og støtte. Vi bruker terapeutiske rammeverk for å forstå hvordan fortiden kan påvirke nåtiden, og vi bruker verktøyene mest effektivt for å skape endring her og nå.

Pris :

Ta kontakt for en gratis og uforpliktende samtale

Vi kan snakke om dine behov og finne ut om dette programmet er riktig for deg.

Bestill nå